brzuch trening

Witam, Mam problem z "właściwym" wymęczeniem mięśni klatki podczas treningu. O ile klatka ma jeszcze "siłę" pracować, nie jest zmęczona, napompowana to tricepsy już nie. Nie za bardzo mam pomysł co z tym zrobić. Konsekwencja tego jest "wstrzymany" progres. Stanąłem i z ciężarami na klatkę i hipertrofią. Prośba o podpowiedź jak do tego podjeść. [...]

[...] pracować nad techniką, bo trochę jest też tak, że z czasem ciało jakby zapomina, czego się nauczyło ;) Bo mięśnie zmęczone, więc się biegnie troszkę inaczej, a to się brzuch puści, bo podcast ciekawy i jakoś tak się człowiek zasłucha :-D Koleżanka mówiła, że jak zaczynała przygodę z bieganiem, to włączała sobie apkę Nike i tego się słucha [...]

Trening 2 1. Przysiad klasyczny 82,5kg 3x5 2a. Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego 62kg 3x8-10 2b. Wyciskanie sztangi leżąc 80kg 3x6-8 3a. Prostowanie ramion z linka zza głowy 15kg 2x10 3b. Uginanie hantli siedząc na skosie 2x10kg 2x15 3c. Wyciskanie hantli siedząc 2x22kg 2x8-10 3d. Kółko na brzuch 2x8-10 +15 min orbitrek

[...] o czymś takim. To wstępny zarys, jestem otwarta na zmiany. Chciałabym teraz wziąć za priorytet poprawę wyniku w MC, jako priorytet poboczny poprawę m. prostego uda i mięśni brzucha. Fajnie byłoby więcej się podciągać. Przysiadów nie chcę robić ciężko, bo cały czas mam problemy z kolanem. Chcę żołnierskie, bo dawno nie robiłam i jestem słaba w [...]

[...] o czymś takim. To wstępny zarys, jestem otwarta na zmiany. Chciałabym teraz wziąć za priorytet poprawę wyniku w MC, jako priorytet poboczny poprawę m. prostego uda i mięśni brzucha. Fajnie byłoby więcej się podciągać. Przysiadów nie chcę robić ciężko, bo cały czas mam problemy z kolanem. Chcę żołnierskie, bo dawno nie robiłam i jestem słaba w [...]

[...] uda Mięsień przywodziciel wielki Mięsień płaszczkowaty Mięśnie tylnej części uda (dwugłowy uda, półścięgnisty, półbłoniasty) Mięśnie prostowniki grzbietu Mięsień skośny brzucha Mięsień czworoboczny lędźwi Wykroki na suwnicy Smitha - prawidłowe wykonanie Ustaw żądane obciążenie i ewentualnie wysokość ograniczników. Nabierz powietrza, [...]

[...] przedni akton mięśnia naramiennego Stabilizacja: mięśnie klatki piersiowej, część obojczykowa Stabilizacja: zginacze nadgarstków Stabilizacja: mięsień prosty i skośny brzucha Antagonistyczna stabilizacja: prostowniki grzbietu Źródło: Baza danych EXRX. Prostowanie ramion z liną górnego wyciągu - prawidłowe wykonanie. Chwyć linę wyciągu, [...]

Trening 3 1a. Narciarz 25kg 3x8 1b. Dipy 0x10 5x7 10x4 2a. Rdl z hantlami 2x34,5kg 3x10 2b. Szrugs hantlami 2x34,5kg 2x8 3a. Uginanie ramion na modlitewniku 29kg 2x10 3b. Francuz 29kg 2x10 3c. Brzuch na drążku 2 serie max 3d. Wznos boczny 2x11kg 2x10 +20 min cardio Zmieniony przez - szaunima w dniu 2023-06-17 13:35:06

[...] od pon do czw. Spacer farmera dałem żeby jednym ćwiczeniem zrobic trochę kaptury,troche łydki trochę chwyt poprawić ale nie moge się zdecydować na który bo jednorącz daje fajną stabilizacje brzucha. Poza tym resztę brzucha mam zamiar robic po boksie wznosy nóg leżąć russian twist crunch z uderzeniem w brzuch 1x Max Plank 1x Max Pallow hold

18/06/2023 Dzień 2 DT Trening B 1. Wyciskanie sztangi żołnierskie 8/6/6/6/6 20/22/22/22/25x5 2. Podciąganie podchwytem 3x 7/6/6 3. Wiosłowanie sztangielką 3x8 20/20/20 4. Ściąganie drążka do klatki szeroko 4x8 32/32/32/32 5. Ściąganie sznura za kark w klęku 3x10 14/14/14 6. Wznosy sztangielek bokiem 3x12 4/4/4 7. Odwrotne rozpiętki na [...]

Hej! Kolejny etap masy rozpoczynam z wagą 99,5kg. Cardio 15min wykręcone. Dzisiaj wpada nietypowo trening barków + brzuch :)

Znowu zaległości... W piątek wieczorem trening góry, 3x obwód gdzie podciągnie było przeplatane ćwiczeniami na górę i brzuch. W sobotę cały dzień na działce, ale udało się wyrwać na chwilę pobiegać. Wykorzystałam tam fakt, że jest jedną bardzo stroma górka w pobliżu. Było 4x ok. 100m podbiegu 2x1,6km w tempie 5:06 (za drugim razem było tylko 1,3km [...]

[...] na regenerację powysiłkową. Oczywiście sam podział mógłby się udać tylko musisz odpowiedzieć sobie na pytanie czy faktycznie potrzebujesz 5 dni treningowych i chcesz poprawiać wyniki siłowe na tyle żeby mieć podział na dni siłowe. Dołóż też więcej ćwiczeń na brzuch/rdzeń w inne dni treningowe. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-06-19 19:35:13

19/06/2023 Dzień 3 DT Trening C 1. HT 10/10/8/8/8/6/6 60/80/100/120/130/150/150 2. RDL ze sztangą 4x8 60/60/60/60 3. Wznosy tułowia ze sztangielką 4x12 24/24/24/24 4. Odwrotne wypychanie sztangi na suwnicy smith'a 10/10/10/15 32/32/32/32 5. Brzuch 3x12 brzuszki na ławce skośnej + 2x8 dead Bug + 2x20 brzuszki klasyczne + spacer HT 150kg [...]

Cześć! Aktualnie jestem na redukcji i trenuję siłowo kalistenikę. Wcześniej z pół roku-rok ćwiczyłem na siłowni więc wiem jak ćwiczenia wykonywać poprawnie, wtedy moimi rekordami można powiedzieć było: DL:150 SQ:około 120 BP: 60-70 OHP:50kg Waga wtedy to gdzieś w okolicach 75-80 ale do sedna. Powoli kompletuję swoją domową siłownie i aktualnie mam [...]

Dziś j**lo w czworobocznym, więc trening nieco inny Trening 2 1. Prostowanie nóg na maszynie 60x10 65x9 70x8 2. Uginanie nóg na maszynie 25kg 2x8 3a. Ściąganie uchwytu z góry jednorącz 22kg 3x8-10 3b. Wyciskanie sztangi leżąc 80kg 3x6-8 4a. Prostowanie ramion z linka zza głowy 15kg 2x15 4b. Uginanie hantli siedząc na skosie 2x10kg 2x15 4c. [...]

[...] 14x10, 7x10, 0x10 + butterfly 70x12, 77x12x3 4. Brama (21) 12,5x15, 15x15x3 + wyciskanie barki neutralny maszyna 32,5x10x3, 35x10 5. Wyciskanie maszyna neutral 55x12x3, 57,5x12 + odwrotne rozpietki (18) 12,5x15, 15x15x3 6. Unoszenie na boki 10x15x4 + brzuch unoszenie nóg zwis 15x4 7. Ab 10/20x8 /SFD/2023/6/21/9e8e0433a3ab41a1beed90ecf7ab7452.jpg

[...] dziwne przyzwyczajenie . A powiedz mi jaką kolejność wziąść i czy mogę dać więcej ćwiczeń ? Na klatkę 4 z tym że co trening zamieniać z np wyciskania na skosie dodatnim to dać ćwiczenie na bramie , dalej 4 ćwiczenia na barki , triceps bez zmian 3. Natomiast plecy też 4 ćwiczenia , na biceps 4 , i przedramię 2 . Dodatkowo brzuch 3 ćwiczenia.

[...] trening zamieniać z np wyciskania na skosie dodatnim to dać ćwiczenie na bramie , dalej 4 ćwiczenia na barki , triceps bez zmian 3. Natomiast plecy też 4 ćwiczenia , na biceps 4 , i przedramię 2 . Dodatkowo brzuch 3 ćwiczenia. Ćwiczysz 2 razy w tygodniu wszystko więc niema co dokładać serii bo będzie za dużo wrzuć gdzieś normlanie nogi i tyle

[...] interwałach to i z tego sobie zrobiłem interwał 1. Pompki z klasnięciem x10 2. Przysiad z wyskokiem x10 3. Kettlebell swing x10 + czarna guma 4. Split Squat jump x10 Osobno brzuch i przedramie wznosy nóg leżąć 1x20 russian twist 1x20 (6,5kg) crunch z uderzeniem w brzuch 1x40 1x Max Plank 90s 2x Pallow hold 10x5s Pronacja/supinacja nadgarstka z [...]